Макарасана II
Поза Крокодила
Асана способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, в том числе вздутие живота. Благодаря тому, что позвоночник удлиняется и становится более гибким, со временем исчезают боли в крестце и пояснице. Эта асана идеальна при смещении межпозвонковых дисков: ученики, регулярно практиковавшие ее, избавлялись от проблемы, не прибегая к каким-либо методам лечения. Асана также благотворно воздействует на мочевой пузырь и предстательную железу.
Техника выполнения упражнения
- Лягте на живот и опустите голову. Соедините стопы, вытяните пальцы ног назад, положите руки вдоль туловища. Выпрямите колени.
- Переплетите пальцы за головой (но не на шее) и раскройте локти. Держите локти и плечи на одной линии.
- Полностью вытяните ноги. Сократите ягодичные мышцы, втяните анус и прижимайте крестец к полу - давите им вниз. Сделайте выдох, оторвите руки, голову, грудь и ноги от пола, поднимите их как можно выше, не напрягая поясницу.
- Оставайтесь в позе указанное время, затем выдохните и опустите всё тело на пол.
- Поменяйте перекрёст пальцев за головой и выполните позу ещё раз.
- Не толкайте голову руками или руки головой. Не переносите вес на ладони или на затылок, так как тем самым вы окажете сильное давление на основание шеи, что может привести к её постепенной деформации. Переплетённые пальцы не должны сдавливать друг друга, а контакт рук и затылка должен быть мягким, тогда вы сможете хорошо растянуть шейный и грудной отделы позвоночника и вытянуть шею, не сокращая её.
- Расслабьте глаза, расправьте кожу лба и смотрите вверх. Если при этом вым трудно расслабить лоб, то в первые месяцы практики вы можете смотреть вперёд.
- Не позволяйте телу падать на пол, когда вы опускаетесь после выполнения позы. Сделайте выдох и опуститесь, полностью контролируя свои движения.
- Если вы достаточно внимательны, то заметили у себя постоянную тенденцию входить в Макарасану на вдохе. Вдох превращает эту позу в физическое упражнение, кроме того, при этом ни мозг, ни нервная система в целом не отдыхают. Когда вы уже вошли в позу, вы отметите у себя естественную тенденцию к задержке дыхания на протяжении всего времени пребывания в ней. Это тоже неправильно. Находясь в позе, вы должны стараться дышать спокойно и ровно.
