Бхрамари означает большая черная пчела. Название обуславливается тем, что во время выдоха слышен негромкий гудящий звук, похожий на жужжание пчелы. Жужжащий звук Бхрамари Пранаямы помогает в случае бессонницы.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
- Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
- Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
- Закрыть глаза и смотреть внутрь себя. Сделать полный выдох.
- Начинается дыхание методом Бхрамари. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит свистящий звук са. Этот звук должен быть слышим.
- Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха, что рекомендуется соблюдайть во всех видах пранаямы. Такое наполнение легких называется пурака - вдох.
- Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.
- Задержать дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка называется ангара кумбхака. Соблюдать Мула Бандху.
- Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. При выдохе постарайтесь произвести негромкий гудящий звук. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им гудящий звук (как при жужжании пчелы) должен быть слышим.
- Выждать одну секунду перед началом нового вдоха. Этот период ожидания называется бахья кумбхака.
- Повторять циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми.
- Затем лечь на пол в Шавасану.
