Шитакари Пранаяма
Охлаждающее дыхание
Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и снимает жажду.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
- Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой.
- Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
- Губы слегка приоткрыть, и только кончик языка высовывается между зубами. Язык лежит плашмя, как в нормальном положении.
- Втягивать воздух через щель между зубами со свистящим звуком сссссса, наполнив легкие полностью. Воздух должен втягивается. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
- После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
- Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (ангара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
- Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком яетууууум.
- Так завершается один цикл Шитали Пранаямы.
- Поднять голову и повторять цикл в течении 5-10 минут.
- Затем лечь на пол в Шавасану.
- Страдающие гипертонией не должны делать ангара кумбхаку.
- Страдающие сердечными расстройствами не должны в начальный период занятий делать Шитакари Пранаяму.
