Падапрасар Пашчимоттанасана I
Поза Вытяжения Спины и Ног
Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу. Развивает грудную клетку и шею, укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками. Помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины.
Порядок выполнения упражнения
- Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны.
- Переплетите пальцы рук за спиной, выпрямите спину потянув руки назад.
- Совершите глубокий вдох, поверните торс влево и на выдохе наклонитесь вперед к левой ноге.
- Поднимите сомкнутые руки вверх, заводя их максимально к голове, руки держать прямыми. Постарайтесь коснуться носом левого колена.
- Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий, дышите медленно и глубоко.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, и повторите асану совершая наклон к правой ноге.
- Это упражнение является контрасаной для асан с прогибом назад.
- Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.
