Пашчима Намаскарасана

Обратная Поза Молитвы

Асана заключается в выполнении Намасте мудры за спиной. Она полезна для кистей и запястий, благотворно влияет на плечевой пояс. Выравнивает осанку, раскрывает грудную клетку.

Изображения для асаны

Пашчима Намаскарасана – Обратная Поза Молитвы

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджрасану, Вирасану или Сукхасану.
Заведите кисти за спину и внешней стороной положите их на спину выше поясницы. Пальцы обращены друг к другу.
Вдохните, раскройте грудную клетку, совершите небольшой прогиб, чтобы создать пространство для сложенных кистей.
Коснитесь одноименными пальцами за спиной начиная со среднего, и постепенно сложите ладони в Намасте мудру.
Поднимите их как можно выше, в идеале они должны быть на уровне сердца, но, если не получается - не стоит совершать лишних усилий, со временем сухожилия и мышцы растянуться и позу будет делать легче.
Дышите нормально и постарайтесь держать ладони прижатыми друг к другу. Задержитесь в этой позиции до минуты.