Чакрасана Крия

Поза движущегося колеса

Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Следует лечь на спину.
Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в позу плуга – Халасану.
Затем следует продвигать ноги дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направлены в сторону, противоположную ногам.
Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки.
В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках. Опустите носки приняв Позу Собаки.
Сделать пару циклов дыхания.
Затем следует повторить движение в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову. Принять позу плуга Халасану. Опустить руки в исходное положение, лежа на спине.
Упражнение повторяется 2-3 раза.

Внимание

Чакрасана Крийя может выполняться как завершающая асана цикла Сарвангасаны и выполнять ее следует очень медленно. Т.е. когда вы находитесь в Саламба Сарвангасане и собираетесь ее заканчивать, вам следует перейти в позу Халасана и из нее совершить поворот тела в упор лежа. Затем лечь на живот и перевернуться на спину.