Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Вирабхадрасана III

Поза Воина III

Эта поза является более сложным продолжением позы Вирабхадрасана I. Она тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.
Изображения для асаны
Тадасана Вирабхадрасана III - Поза Воина III
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана. Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1-1,2 м, руки поднимите на уровень плеч.
  • Поверните ладони вверх и поднимите руки пальцами к потолку. Локти прямые, ладони обращены друг к другу.
  • Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
  • Выдохните и вытяните туловище и руки вперед над левым бедром.
  • Тазобедренные суставы должны быть на одном уровне.
  • Вытяните корпус еще дальше вперед, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Правая нога, туловище, голова и руки параллельны полу. Вытяните пальцы в стороны и разверните чуть в сторону пятку правой ноги.
  • Выходите из позы, согнув левую ногу, опуская правую ногу и выпрямляя корпус. Повторите движения с другой стороны, а затем вернитесь в позу Тадасана.
  • Если в нижней части спины возникли болезненные ощущения, положите поднятую ногу на выступ стены, а руки на стул. Не напрягайте и не сжимайте заднюю часть шеи.
  • Тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а поднятая нога оставаться прямой.
  • Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, возвращаясь в позу Тадасана.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены