Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I

Поза Растяжки Ног Лицом вверх

Асана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях, входит в релаксационный комплекс. Оказывает укрепляющее действие на все мышцы ног, поскольку во время выполнения асаны они максимально напряжены.

Изображения для асаны

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I - Поза Растяжки Ног Лицом вверх

Техника выполнения упражнения

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, как в Дандасане.
Согните ноги в коленях и приведите стопы к ягодицам.
Захватите большие пальцы ног и на выдохе вытяните ноги вверх. Полностью выпрямите их, подтянув коленные чашечки к бедрам. Балансируйте на ягодицах, как можно сильнее прогибая спину.
Поймав равновесие, отпустите пальцы ног и захватите пятки.
Освоившись в этом положении, переплетите пальцы рук за стопами и балансируйте. Затем, не меняя положения ног, приведите к ним голову и корпус, удлините шею вверх и на выдохе опустите лоб на колени. Максимально вытяните вверх ноги и позвоночник. Оставайтесь в позе около 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
На вдохе отпустите стопы, согните ноги в коленях и опустите их на пол. Расслабьтесь.