Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана

Поза Моста с вытяннутой ногой

В обеих асанах позвоночник прогибается назад, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Также снимается напряжение с шеи, которое накапливается в ней во время выполнения всех предыдущих вариаций Сарвангасаны. Здоровый гибкий позвоночник говорит о крепкой нервной системе. А крепкие нервы — залог доровья тела и ума.
Изображения для асаны
Саламба Сарвангасана I Сету Бандха Сарвангасана Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана - Поза Моста с Вытяннутой ногой
Техника выполнения упражнения
  • Войдите в Сету Бандха Сарвангасану и сделайте несколько вдохов и выдохов.
  • С выдохом поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. Полностью удлините обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • На вдохе опустите правую ногу, на выдохе поднимите левую до положения перпендикулярно полу. Как следует вытяните обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • На вдохе опустите левую стопу на пол.
  • С выдохом приведите ноги в положение Сарвангасаны. Отпустите спину и медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены