Прасарита Падоттанасана I

Широкоугольная стойка с наклоном вперед

Эту позу обычно выполняют после всех остальных в положении стоя. Кровь приливает к торсу и голове, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности.

Изображения для асаны

Прасарита Падоттанасана - Широкоугольная стойка с наклоном вперед I

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1,5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.
Выпрямите ноги, потянув вверх колени и мышцы бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник.
Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.
Выпрямите руки, растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
Согните руки в локтях, опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Поднимите плечи, чтобы снять нагрузку с головы. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в позу Тадасана.

Внимание

Мышцы внутренней поверхности бедер должны двигаться к внешней поверхности бедер.
Упритесь внешними ребрами обеих стоп в пол, не позволяя внешним костям щиколотки прогибаться внутрь.
Хотя туловище движется сначала вперед, а потом вниз, мышцы ног должны растягиваться вверх.
Эта поза растягивает подколенные сухожилия.

Видео