Ардха Шалабхасана I

Неполная поза Саранчи

Асана помогает при пояснично-крестцовом радикулите, миальгии, ревматизме, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, полезна при варикозном расширении вен нижних конечностей, уменьшает отек ног.

Изображения для асаны

Ардха Шалабхасана I - Неполная поза Саранчи

Техника выполнения упражнения

Лечь на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, подбородок упирается в пол.
Расслабить мышцы всего тела.
Вдохнуть и задержать дыхание.
Упираясь руками в пол, как можно выше поднять прямую левую ногу. При этом туловище, руки и правая нога должны быть прижаты к полу.
Задержать дыхание и оставаться в этом положении в течение 5 секунд. Постепенно продолжительность нахождения в асане следует увеличить до 10 секунд.
На выдохе медленно опустить левую ногу на пол, расслабить мышцы спины.
На вдохе поднять прямую правую ногу.
На выдохе вернуться в исходное положение.

Внимание

Ардха шалабхасана противопоказана при грыже, гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, и беременным.

Видео