Паванамуктасана

Поза освобождения ветра

Эта асана успокаивает, дает отдых уму и телу. Помогает страдающим от вздутия живота, освобождая полость живота от газов.

Изображения для асаны

Паванамуктасана - Поза освобождения ветра

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.
Согните ноги в коленях и затем придвиньте ступни к ягодицам.
Прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди.
В то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола.
Затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы.
Согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен. Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен.
Удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание.
Выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками.
Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь.