Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит

Уддияна Бандха

Брюшной Замок

Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.
Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе.
Расслабить живот.
Медленно поднять голову, сделать вдох.
Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.
Задержать дыхание.
Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.
Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.
Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.
Медленно сделать глубокий вдох.
Вернуться в исходное положение.

Внимание

Асана противопоказана для выполнения подросткам.