Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уткатасана I

Поза Энергии I

Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
Изображения для асаны
Тадасана Уткатасана I - Поза Энергии I
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана — ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.
  • Вернитесь в исходную позу Тадасана
Внимание
  • Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.
  • Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.
  • Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены