Урдхва Падмасана в Ширшасане

Поза Лотоса в стойке на Голове

В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. Область брюшной полости становится свободнее, что способствует пищеварению.

Изображения для асаны

Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Ширшасану.
Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания.
Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.
Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. При этом: оба колена направлены в потолок, сдавливайте колени и бедра, приближая их друг к другу, напрягайте мышцы бедер, держите грудь расширенной.
Выдохните, высвободите левую ногу и выпрямите ее, а затем правую ногу.
Повторите позу с другим перекрестом ног, дыша нормально, выполняя все пункты, указанные выше, и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.

Внимание

Асану желательно выполнять при опоре на стену, если не получается сделать ее самостоятельно.
Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника и колени - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.