Вришчикасана II

Поза Скорпиона II

Асана тонизирует позвоночник, расширяет легкие, втягивается живот. Развивает терпимость и спокойствие. Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела. Останавливая процесс старения, стабилизирует и оживляет все системы организма, увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы. Отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области. Полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы. Делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 40–50 см. от стены.
Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову. На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
Удерживаете тело вертикально, стоя на руках в позе Адхо Мукха Врикшасана.
Удерживаете тело вертикально, стоя на руках в асане Адхо Мукха Врикшасана.
Выдохните, согните ноги в коленях.
Вытягивайте позвоночник и медленно опускайте стопы по направлению к темени.
В идеале стопы должны касаться темени, но если тело не позволяет, то не стоит его заставлять.
Старайтесь вытянуть пальцы ног, а колени и лодыжки соединить вместе.
Дышите нормально, удерживая позу 10-30 сек.

Внимание

Выходить из асаны можно двумя способами. Один заключается в обратном следовании шагов выполнения асаны. В другом способе можно опустить ноги за голову войдя в асану Урдхва Дханурасана, а затем опираясь на ноги прейти в Тадасану.
Эту асану надо выполнять в конце программы. После вришчикасаны следует зафиксировать на несколько секунд конечное положение какой-нибудь асаны с наклоном вперед, затем выполнить тадасану (в течение полминуты), после чего лечь в шавасану.
До тех пор, пока вы не научитесь выполнять эту асану в совершенстве, тренируйтесь у стены. Не практикуйте Вришчикасану рядом с мебелью.
Эту асану не рекомендуется делать людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений, церебрального тромбоза, хронического катара или каких-либо сердечных заболеваний, Вришчикасану можно выполнять лишь тем, кто свободно выполняет все перевернутые позы, не испытывая ни малейших затруднений.
Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
Асана относиться к позам для опытных учеников. Не пытайтесь ее выполнить самостоятельно, без предварительной подготовки под наблюдением опытного инструктора. Для выполнения подобных асан требуется опят не менее шести месяцев регулярных занятий Йогой.