Вакрасана

Поза Улитки

Асана улучшает осанку, благотворно влияет на улучшение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов. Тренирует лёгкие - ограничивая амплитуду дыхания в правом и левом лёгком. Устраняются мышечные зажимы позвоночника, которые могут привести к сколиозу, смещению позвонков. Растягивает ягодичную мышцу и мышцы таза. Улучшается кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов. Повышается внутрибрюшное давление. Стимулируется работа внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Левую ногу согнуть и подтянуть левое бедро к животу и груди.
Установить стопу левой ноги на пол с наружной стороны бедра вытянутой правой ноги параллельно ему.
Левую руку поставить ладонью на пол сзади, вплотную (или напротив) к левой ягодице или копчику, пальцы смотрят назад.
Правой рукой обхватить колено левой ноги и прижать его к животу.
На выдохе развернуть туловище влево.
Дыхание спокойное, однако, возможно, что оно станет прерывистым из-за того, что происходит последовательное ограничение работы правого и левого легкого.
Внимание, при этом, направлено на позвоночник. Не забываем о вытягивании вверх, опущенных плечах и, равномерно прижатых к полу ягодицах.
Зафиксируйте позу на 30-60 сек.
С выдохом медленно, без резких движений вернуться в исходное положение, поменять ноги и повторить то же упражнение с поворотом в другую сторону.

Внимание

При наличии грыж позвоночника входить в асану очень медленно и с минимальной амплитудой скручивания.