Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Толанасана

Поза Угла на Руках

Асана тонизирует мышцы всего тела, особенно направленно развитие идет на руки и ноги. Помогает усилии энергетический потенциал организма. Развивает силу воли.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Жезла Толанасана - Поза Угла на Руках
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на пол в Дандасану.
  • Поставьте руки на пол по обеим сторонам рядом с бедрами.
  • Напрягите и активизируйте мышцы плечевого пояса и мышцы у основания таза, чтобы оттолкнуть тело от пола.
  • Наклонитесь немного вперед, не сгибая спину, упритесь руками в пол и совершите усилие по поднятию тела.
  • Оторвите тело от пола и удерживайте его на руках.
  • Держите позу на руках как можно дольше.
Внимание
  • Произведите разминку кистей перед выполнением асаны.
  • Если вам трудно поднять обе ноги сразу - приподнимите туловище и приподнимите одну ногу, затем другую, по очереди.
  • Асану следует повторять несколько раз, если не получается делать это длительно.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены