Алфавитный указатель ~ Медитации ~ Санскрит

Шавасана

Поза Трупа

После выполнения других асан эта поза релаксации помогает снять напряжение в мышцах, выравнивает дыхание и успокаивает мозг. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в центре коврика, согнув колени и поставив стопы на пол. На коврик положите сложенное одеяло, чтобы вы могли опустить на него голову.
Опираясь на локти, опустите корпус и проверьте положение тела, затем осторожно ложитесь. Середина затылка должна лежать на опоре.
Выпрямите ноги по очереди. Сделав это, держите ноги и ступни вместе.
Расслабьте ноги и позвольте ступням отклониться в стороны.
Растяните руки и расположите их на некотором расстоянии от туловища. Поверните кисти так, чтобы костяшки мизинцев и указательных пальцев лежали на полу. Закройте глаза.
Расслабьте глаза и мышцы лица и позвольте телу «расплыться» по полу. Дышите ровно, сосредоточьтесь на дыхании, чтобы мозг успокоился и стал пассивным. Не засыпайте.
Выдерживайте позу 5—10 минут, затем медленно откройте глаза, согните колени, перекатитесь на бок и медленно встаньте.

Внимание

Расслабьте тело, позвольте ему «растечься» по полу.
Расслабьте ладони и пальцы рук.
Держите голову прямо, переносица направлена в потолок.
Расслабьте мышцы бедер и позвольте ногам разъединиться.
Втяните в себя органы восприятия (глаза, уши и язык), чтобы разум и тело стали единым целым и вы испытали ощущение внутренней тишины.

Материалы по упражнению

Хотите узнать больше об этой асане ознакомитесь со статьей "Шавасана, освоение релаксации в йоге".