Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Вирасана с Парватасана

Поза Героя с вытянутыми руками

Вы можете выполнять эту позу в асане Сукхасана. Она улучшает подвижность в плечевых суставах и развивает грудные мышцы. Вы втягиваете живот, и грудная клетка поднимается и раскрывается.
Изображения для асаны
Вирасана с Парватасана - Поза Героя с вытянутыми руками
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте в позе Вирасана и переплетите пальцы так, чтобы указательный палец правой руки оказался поверх указательного пальца левой.
  • Поверните ладони от себя и вытяните вперед, распрямляя в локтях руки.
  • Поднимите руки вверх ладонями к потолку, распрямите локти. Скрещенные пальцы находятся на одной линии с ушами.
  • Не слишком выгибая поясницу, сильно потянитесь туловищем и руками вверх. Задержитесь на 30—60 секунд, опустите руки, поменяйте положение пальцев (указательный палец левой руки поверх указательного пальца правой) и повторите позу.
Внимание
  • Переплетите пальцы у самого основания и вытяните руки вверх, не позволяя пальцам расходиться.
  • Во время выполнения позы поменяйте положение пальцев (левый поверх правого).
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены