Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Адхо Мукха Вирасана I
Поза Героя с наклоном вперед
Эта поза успокаивает тело и душу, снимает усталость и головные боли, растягивает и тонизирует позвоночник, облегчает боли в спине и шее.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Встаньте на колени на одеяло, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки. Если это не получается, положите на пятки одеяло.
- Копчик должен опираться на пятки. Если это вам не удается, положите блок из пенопласта между пятками и ягодицами.
- Как только ягодицы опустились, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол. Потяните вперед руки и бока, положите ладони на пол. Не расставляйте колени слишком широко.
- Задержитесь в этой позиции от одной минуты до трех, попытайтесь расслабиться.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены