Гомукхасана I

Поза Голова коровы

Гомукхасана I открывает грудную клетку, улучшает подвижность плеч и запястий, поскольку позвоночник сильно растягивается вверх, плечевые суставы становятся более свободными. В зависимости от положения ног при выполнении конечной фазы упражнения, полезные качества асаны агрегируются.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Сукхасана или Вирасана и вытяните правую руку в сторону.
Согните правую руку за спиной и поднимите предплечье вверх по спине. Ладонь обращена наружу.
Левой рукой подтяните правый локоть ближе к туловищу, чтобы правая кисть поднялась еще выше по спине.
Поднимите вверх левую руку, поверните ее ладонью вперед, согните локоть, положите ладонь на основание шеи и соедините пальцы рук.
Отведите правое плечо назад и потяните левый локоть вверх, к потолку. Держите корпус прямо, смотрите прямо перед собой. Задержитесь на 30—60 секунд и повторите движения в другую сторону.

Вариации положения ног в асане

Гомукхасана I - Поза головы коровы со скрещенными ногами