Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Потягивание пятками
Проработка позвоночника
Оживляет кровоснабжение в ногах, тонизирует нервную систему, восстанавливает нормальную работу нервов пояснично-крестцовой области позвоночника, помогает при болях в спине. Обычно это упражнение выполняется первым после сна, лежа в постели.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Лечь на спину, руки расположить на полу по бокам тела.
- Потянуть левую ногу пяткой вперед, напрягая все мышцы этой ноги. Удерживать напряжение от 1 до 3 секунд, после чего с выдохом расслабить ногу.
- Аналогично потянуть правую ногу пяткой вперед.
- Потянуть две ноги вместе, одновременно напрягая их и вытягивая пятки. Через 2-3 сек. Расслабиться.
- Поочередное потягивание каждой ноги в отдельности и двух ног вместе составляет один цикл. Выполнить от 5 до 10 циклов.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены