Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Упавиштха Конасана

Поза широкоугольная сидячая

При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.
Изображения для асаны
Дандасана Упавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячая
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана.
  • Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.
  • Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе.
  • Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.
  • Выдохните, нагнитесь вперед и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.
Внимание
  • Не позволяйте стопам отклоняться в стороны. Пальцы направлены вверх.
  • Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
  • Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены