Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Йогатеррапия | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит
А | В | Д | М | Н | С | У | Х | Ш

Наули III

Перекатывание мышц живота

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.
Изображения для упражнения
Уддияна Бандха
Порядок выполнения упражнения
  • Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см. Упражнение выполняется легче, если ноги слегка согнуть в коленях.
  • Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками об бедра над коленями.
  • После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
  • Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь - это Уддияна Бандха.
  • Задержав дыхание на выдохе, пустить волну по животу сверху вниз. Для этого сильнее подтянуть низ живота, одновременно подавая вперед нижнюю часть грудной клетки, выпятить верхнюю часть живота и распространить это выпячивание вниз, втягивая верх живота. Втянуть низ живота и повторять процесс, пока длится задержка дыхания. На стадии освоения можно помогать себе движениями туловища, в дальнейшем нужно стремиться удерживать все тело, в том числе грудь, неподвижными осуществляя движения только за счет мышц живота.
  • Повторять перекатывание волны в одном направлении, чтобы волны непрерывно двигались одна за другой, пока длится задержка дыхания.
  • Расслабить живот и медленно вдохнуть.
  • Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху. Снова повторить процесс в обратном направлении, т.е. перемещать волну снизу вверх. Это несколько труднее, чем движения сверху вниз.
  • Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Проделайте очистительное дыхание.
  • Следует выполнять в общей сложности от 2 до 8 повторений один раз в день.
Внимание
  • Упражнение следует выполнять только при достаточном освоении Наули III
  • Наули следует выполнять только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены