Разделы
X
Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование
Санскрит
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия
Перевод
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия Разминки
Группы
X
Асаны лежа на расслабление Асаны лежа на растяжку Асаны лежа с опорой на кисти Асаны лежа с прогибом Асаны лежа со скруткой Асаны сидя на расслабление Асаны сидя с наклоном, растяжкой Асаны сидя с прогибом Асаны сидя с растяжкой Асаны сидя со скрутками Асаны со стойкой на кистях Асаны стоя на баланс Асаны стоя с наклоном, растяжкой Асаны стоя с прогибами Асаны стоя с растяжкой Асаны стоя со скрутками Бандхи Динамические асаны Крийи Медитации Мудры Очистительные процедуры Перевернутые асаны Пранаямы Разминки Силовые асаны лежа Силовые асаны сидя Силовые асаны стоя Сукшма Вьяяма Сурья Намаскар Упражнения для Глаз
Искать в тексте
Йогатеррапия | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит
А | В | Д | М | Н | С | У | Х | Ш

Мула Бандха

Сжатие анального сфинктера

Упражнение оказывает положительное воздействие на предстательную и половую железы. Позволяет контролировать сексуальную энергию. Также практикуется при импотенции.
Изображения для асаны
Ваджрасана - Поза Молнии
Порядок выполнения упражнения
  • Принять Тадасану и расставить ноги на 30-35 см. Можно также принять любую устойчивую позу сидя – Ваджарасану, Сиддхасану или Падмасану.
  • Выдохнуть и сжать анальное отверстие. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадает. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4-5 см выше. Для контроля можно сократить сначала нижний сфинктер, а потом верхний.
  • Выдерживать сжатие несколько секунд, после чего расслабить мышцы ануса и вдохнуть.
  • Повторять не более 10 раз.
Дополнение
  • Следующий этап освоения Мула Бандхи – сжатие ануса на вдохе. Выполнять все аналогично, но после вдоха.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены