Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит

Ашвини Мудра

Поза Лошади

Ашвини Мудра вместе с Мула Бандхой применяется против импотенции. Сама по себе Мула Бандха, выполняемая в пранаямах на паузе после вдоха, как говорят йоги, препятствует Пране выходить через копчик и направляет ее вверх в нужный энергетический центр. В этой позе чередуются напряжения и расслабления ануса.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сесть на корточки, руки расположить на коленях, как удобнее.
Глубоко вдохнуть через нос и сжать анальное отверстие - Мула Бандху. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадает. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4-5 см выше.
Медленно выдохнуть, удерживая сжатие ануса.
Задержать дыхание пока не захочется вдохнуть, продолжая удерживать Мула Бандху.
Расслабить мускулы ануса и медленно вдохнуть.
Выполнять до 10 таких циклов за один раз или в течение дня.

Внимание

Увеличивать число повторений можно только под руководством специалиста, так как это может вызвать уменьшение половой энергии.