Капалабхати Пранаяма I

Дыхание

Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Капалабхати активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слов капала - череп и бхати - свет, блеск. Это более мягкий вариант Бхастрика Пранаямы. Если Бхастрика покажется слишком напряженной, сделать вместо нее несколько циклов Капалабхати.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
Сделать медленный вдох, затем быстрый усиленный выдох и совершить небольшую задержку дыхания (бахья кумбхака). Цикл Капалабхати состоит из одного вдоха, одного выдоха и небольшой задержки после выдоха.
Сделать подряд 10-12 циклов. Затем вдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи. Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 2-3 секунды и сделать медленный, глубокий выдох, как в Удджайи.
Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Капалабхати.
Повторить циклы Капалабхати 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Удджайи.
По окончании лечь на пол в Шавасану.

Внимание

Слишком длительное выполнение Капалабхати изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.

Противопоказания

Люди слабого сложения и с малым объемом легких не должны делать Капалабхати.
Люди, страдающие глазными или ушными болезнями, отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха, не должны выполнять Капалабхати.
Противопоказано делать Капалабхати ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение. Некоторое время не делать эту пранаяму.