Ардха Навасана I

Поза Полулодки I

Разница между этой позой и позой Парипурна Навасана заключается в высоте, на которую вы поднимаете ноги. При подъеме ноги на меньшую высоту вы будете тонизировать печень, желчный пузырь и селезенку. В этой позе также укрепляются мышцы спины.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры.Положите кисти на пол на уровне таза.
Переплетите пальцы рук и положите на затылок над самой шеей. Слегка сведите локти, чтобы руки образовали полукруг.
На выдохе одновременно слегка опустите корпус назад и поднимите ноги (угол с полом составляет 30 градусов). Держите колени и мышцы бедер подтянутыми кверху, растяните заднюю поверхность ног по направлению к пяткам. Держите ступни на одном уровне с головой.
Тело держится на ягодицах, позвоночник ни в одной точке не касается пола. Смотрите на свои ступни.
Дышите ровно, не напрягайте глаза и шею, не тяните голову вперед переплетенными пальцами рук. Голова должна легко лежать на ладонях ваших рук. Задержитесь на 30—60 секунд, не забывайте нормально дышать.