Пратилома Пранаяма

Попеременное дыхание

Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. От слова прати - противоположный. Этот тип пранаямы противоположен Анулома Пранаяме. Вдох производится попеременно через левую и правую ноздрю, а выдох - через обе ноздри, как в Удджайи.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.
Согнуть правую руку в локте. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу - это Вишну Мудра.
Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
Большой палец нужно согнуть в верхнем суставе, а кончик его расположить под прямым углом к носовой перегородке. Большим пальцем правой руки прижать жировую ткань, чтобы внешний край правой ноздри был параллелен нижнему краю хрящевой перегородки.
Теперь вдыхать медленно и глубоко, регулируя отверстие правой ноздри кончиком большого пальца (ближе к ногтю). Наполнить легкие полностью (пурака).
Закрыть правую ноздрю, чтобы обе ноздри были блокированы.
Задержать дыхание после вдоха (ангара кумбхака) на 5-10 секунд, в соответствии с возможностями, выполняя Мула Бандху.
Опустить кисть правой руки. Отпустить Мула Бандху и выдыхать медленно и глубоко, как в Удджайи, до окончательного опустошения легких.
Снова поднять кисть правой руки к носу. Сделать медленный глубокий вдох через приоткрытую левую ноздрю. Правая ноздря остается совершенно закрытой.
Наполнить легкие полностью.
Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 5-10 секунд. Задержка дыхания (ангара кумбхака) должна быть одинаковой длительности после вдоха через левую и через правую ноздрю.
Опустить кисть правой руки, отпустить Мула Бандху, медленно и глубоко выдыхать, как в Удджайи, выгоняя из легких весь воздух.
Это завершает один цикл Пратилома Пранаямы.
Делать 5-8 циклов подряд.
После завершения пранаямы лечь в Шавасану.

Внимание

В Пратилома Пранаяме вдох продолжается дольше, чем выдох, что изменяет ритм дыхания. Это трудно, поэтому Пратилому следует делать только продвинутым ученикам.
Страдающие нарушениями кровяного давления, болезнями сердца и нервными расстройствами не должны делать эту пранаяму, т.к. последствия могут быть катастрофическими.