Ангара Кумбхака II
Задержка дыхания на вдохе
Упражнение увеличивает внутричерепное давление, тем самым, способствуя его нормализации. Помогает при гипертонии и гипотонии, воспалении гайморовых и фронтальных пазух, благотворно действует на глазное дно и барабанные перепонки, устраняют морщины. Восстанавливает функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез.
Порядок выполнения упражнения
- Принять Тадасану руки опущены. Дышать спокойно, через нос.
- Выдохнуть и зажать большими пальцами ушные отверстия, а средними - крылья носа. Безымянные пальцы и мизинцы приблизить к ладоням. Локти держать на уровне плеч.
- Вытянуть губы трубочкой, как при произнесении звука у.
- Резко вдохнуть через рот с всасывающим звуком. Наполнить легкие и рот до отказа, чтобы раздувались щеки.
- Выполнить Джаландхара Бандху, закрыть глаза и расположить подушечки указательных пальцев на веках.
- Задержать дыхание и оставаться в таком положении как можно дольше, ведя равномерный счет. Можно прислушиваться к пульсации крови в артериях. Спину не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
- Поднять голову, убрать пальцы с век, открыть глаза, освободить ноздри и медленно выдохнуть через нос.
- Снять пальцы с ушей и только после этого медленно вдохнуть через нос.
- Проделать несколько полных дыханий, расслабляясь.
- Упражнение выполняется один раз.