Вращенье рук на задержке дыхания

Дыхание в динамике

Упражнение отлично тонизируют руки, легкие и нервную систему, благотворно влияет на сердце и органы пищеварения. При систематическом применении излечиваются невралгические боли, возрастает сопротивляемость болезням. Кровоснабжение рук полностью восстанавливается, исчезает скованность в плечах.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Принять Тадасану.
Кисть правой руки сжать в кулак, причем большой палец прижать к ладони.
После полного выдоха выполнить быстрый полный вдох через нос и задержать дыхание.
На задержке дыхания вращать вытянутой правой рукой по направлению вперед. Всего сделать от 5 до 30 вращений, пока задержка дыхания продолжается без напряжения.
Приостановить движение и, подняв кулак к груди и отведя локоть назад, быстро выбросить руку вперед на уровне плеча с резким одновременным выдохом через нос. Руку тут же расслабить и опустить.
Выполнить одно или два полных дыхания и повторить упражнение, вращая правой рукой.
Повторить упражнение, вращая двумя руками одновременно.
Еще раз выполнить вращение, но совершать его правой рукой в обратном направлении.
То же самое, но вращать левой рукой.
Последний раз – двумя руками одновременно в обратном направлении.
Проделать очистительное дыхание.