Пашимоттанасана

Полный наклон вперед

Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Дандасана.
Вдохните, поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу и расположены на уровне ушей.
Выдохните, вытяните туловище вперед, обхватите руками ступни (или используйте стропу). Вдохните и потянитесь вперед, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
Упритесь задней поверхностью ног в пол, чтобы сильнее растянуть позвоночник.
Потяните пятки от себя. Пальцы ног тянутся вверх.
Потяните на себя стопы или стропу, чтобы растянуть туловище.
Выдохните и продолжайте вытягивать позвоночник и туловище вперед, соедините кисти за стопами (или перехватите стропу поближе к стопам). Разведите локти в стороны.
Полностью вытяните переднюю поверхность туловища и бока. Опустите голову. Если спина болит, опустите голову на валик или табурет. Задержитесь на 30—60 секунд, вдохните и выпрямитесь.

Материалы по упражнению

Хотите узнать больше об этой асане прочтите статью "Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной".

Видео