Прыжок с хлопком по ягодицам

Тонизирующая разминка

Это великолепное упражнение тонизирует все тело, стимулирует нервную систему, укрепляет руки и ноги. Вырабатывается координация движений, возрастает реакция.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены.
Выдохнуть. Выполнить полный вдох через нос, одновременно делая одно- два круговых движения прямыми руками назад.
После завершения полного оборота руки, не останавливаясь, поднять к подмышкам, одновременно кисти сжать в кулаки. Кулаки обращены тыльной стороной кисти вниз и не выступают вперед за линию груди, локти отведены назад, предплечья параллельны земле и друг другу. Момент окончания вдоха должен совпасть с установкой кулаков у груди.
Замереть на секунду-другую, не дыша.
Резко, с взрывным выдохом через нос подпрыгнуть, выбрасывая руки вперед и хлопая себя в воздухе пятками по ягодицам. Кулаки в процессе движения должны развернуться на 180 градусов и оказаться в точке крайнего положения рук тыльной стороной. Пик острого выдоха, максимальный вылет рук и хлопок пятками должны произойти одновременно.
Приземлиться на ноги и тут же, стоя, расслабить тело на несколько секунд.
Повторить от 2 до 5 раз.