Маласана II

Поза Гирлянды

В этой позе руки свисают от шеи словно гирлянда. Асана расщепляет жировые отложения в нижней части живота. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах, активизирует работу органов брюшной полости и улучшает их питание.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позу Дандасана - Поза посоха.
Согните колени, подтяните к себе и сядьте на корточки.
Держите стопы вместе, под пятки подтяните опору. Разведите бедра в стороны и вытяните туловище вперед между коленями.
Вытяните руки вперед. Упритесь ладонями в пол, вытяните позвоночник по направлению к голове и посмотрите вверх. Обхватите себя руками за ноги.
Выдохните, нагнитесь вперед и опустите голову вниз, к полу. Держитесь руками за щиколотки. Задержитесь на 30—60 секунд, а затем выпрямитесь.

Внимание

Асану можно выполнять также из положения стоя - из Тадасаны.
Внутренняя поверхность бедер слегка обнимает туловище по бокам.
Растяните позвоночник и боковые ребра.
Когда будете опускать голову, округлите спину.
Людям страдающих от травм коленей и поясницы не стоит выполнять это упражнение.

Видео