Махи ногами

Разминка ног

Махи ногами, особенно круговые, достаточно трудны для начинающих, поскольку требуют значительных усилий. Однако они делают ноги сильными и подвижными, избавляют от излишних жировых отложений, восстанавливают нормальное функционирование мышц ног и кровообращение в ногах, предохраняют от радикулита, поддерживают внутренние органы. После длительной практики в движениях ногами, асаны, выполняемые стоя, даются без труда.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Встать прямо, ноги на ширине плеч или несколько ближе, руки у груди, локти опущены.
Сделать мах прямой правой ногой вперед как можно выше и вернуться в исходное положение. Здесь и далее во время подъема ноги следует выдыхать или задерживать дыхание.
Выполнить от 5 до 15 махов правой ногой вперед, после чего – такое же число махов левой ногой вперед.
Сделать мах прямой правой ногой назад, ступню держать пяткой вверх. После 5 - 15 подъемов ноги назад повторить то же левой ногой.
Из того же исходного положения делать махи прямой правой ногой вправо, не поднимая носок. Выполнить от 5 до 15 движений правой ногой и столько же левой.
Если предыдущие три вида движений совершались по прямой линии, то теперь махи выполняются по круговой траектории. Правая нога поднимается вперед вправо, продвигается дальше вправо и верх, чуть ниже груди проходит крайнее правое положение и дальше поднимается, смещаясь уже влево. Проходит точку наивысшего подъема прямо перед лицом, опускаясь, проноситься дальше влево и по дуге возвращается в исходное положение. Таким образом, описывается полный круг правой ногой против часовой стрелки. Нога все время остается прямой.
Выполнив от 3 до 10 круговых махов правой ногой, проделать столько же левой ногой.
Опять круговые махи правой ногой, но в противоположном направлении, т.е. если раньше правая нога двигалась против часовой стрелки, то теперь она должна пройти по той же траектории по часовой стрелке. Сделать от 3 до 10 таких махов правой ногой, потом столько же левой ногой. Ноги все время держать прямыми.