Падмасана

Поза Лотоса

От слова "падма" - лотос. Поза лотоса - одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.

В 48-ом стихе первой главы "Хатха Йога Прадипики" так описывается управление дыханием в этой позе: "Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини, пробуждаемой этим процессом".

Кундалини - это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади - канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела.

Падмасана - одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните позу Сукхасана как подготовку к позе Падмасана.
Выдвиньте правую стопу вперед. Если необходимо, положите ее на блок из пенопласта.
Осторожно поднимите правую стопу и положите как можно выше на левое бедро.
Выдвиньте вперед левую стопу и подложите под нее опору.
Поднимите левую стопу на правое бедро. Если появилась боль в коленях, выполните половину Падмасана, то есть одна нога в Падмасана, а другая — в Сукхасана.
Упритесь кончиками пальцев в пол на уровне таза и потяните позвоночник вверх. Продолжайте поднимать тело от основания позвоночника через шею до макушки.
Задержитесь на 30—60 секунд. Распрямите ноги, затем повторите позу из положения, при котором левая голень будет впереди правой.
Многие обнаружат, что поначалу для выполнения этой позы им не хватает подвижности в коленных суставах. Но со временем их подвижность увеличится, и поза станет для вас комфортной. Регулярно менять положение ног необходимо для того, чтобы они развивались равномерно.

Внимание

Чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.
Если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Падмасана.
Если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Падмасана.

Воздействие Асаны

Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).
Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.