Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Волна

Разминка спины

Упражнение повышает гибкость позвоночника. Способствует устранению искривлений позвоночника, укрепляет пресс и спину.
Изображения для упражнения
Волна - Разминка спины Волна - Разминка спины Волна - Разминка спины
Порядок выполнения упражнения
  • Лечь на живот, ноги опираются на носки. Ладони расположить на полу по обеим сторонам груди.
  • Выпрямить руки, поднимая верхнюю часть туловища и голову вверх, а таз, оставив внизу, чтобы получить прогиб в пояснице. Бедра должны быть приподняты над полом.
  • Из этого положения, не задерживаясь, поднимать таз как можно выше вверх и назад, одновременно опуская верхнюю часть туловища вниз, вытягивая голову по прежнему вверх. Руки в локтях и ноги в коленях при этом не сгибаются, носки и ладони остаются всегда на одном месте.
  • Снова опустить таз и поднять торс и голову. Упражнение напоминает волну.
  • Выполнить без остановки от 10 до 40 циклов.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены