Волна

Разминка спины

Упражнение повышает гибкость позвоночника. Способствует устранению искривлений позвоночника, укрепляет пресс и спину.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Лечь на живот, ноги опираются на носки. Ладони расположить на полу по обеим сторонам груди.
Выпрямить руки, поднимая верхнюю часть туловища и голову вверх, а таз, оставив внизу, чтобы получить прогиб в пояснице. Бедра должны быть приподняты над полом.
Из этого положения, не задерживаясь, поднимать таз как можно выше вверх и назад, одновременно опуская верхнюю часть туловища вниз, вытягивая голову по прежнему вверх. Руки в локтях и ноги в коленях при этом не сгибаются, носки и ладони остаются всегда на одном месте.
Снова опустить таз и поднять торс и голову. Упражнение напоминает волну.
Выполнить без остановки от 10 до 40 циклов.