Волна стоя на коленях

Разминка спины

Очень хорошее упражнение от сутулости, действует преимущественно на шейный и грудной отделы позвоночника.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Опуститься на колени и сесть после этого на пятки, приняв позу Ваджарасана.
Не вставая с пяток, нагнуться и лечь грудью на бедра, руки вытянуть вперед и положить руки на пол. Расстояние между ладонями примерно 20 см. Ладони должны оставаться на этом месте вплоть до конца упражнения.
Поднять голову вверх, чтобы ощущалось некоторое напряжение в позвоночнике.
Одним плавным, но быстрым движением подать тело вперед, не сгибая рук, и посильнее прогнуться в пояснице. Поза похожа на Урдхва Мукха Шванасану, только в этот раз голени остаются на полу.
Выполнить обратное движение и перейти в исходную позицию сидя, по-прежнему вытягивая голову вверх. Это один цикл.
Проделать от 10 до 40 циклов, не останавливаясь. Стремиться все время ощущать прогиб позвоночника.