Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Маричиасана (стоя)

Поза с поворотом позвоночника стоя

Эта поза снимает скованность в шее и плечах, улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, снимает боль в поясничном и крестцовом отделах позвоночника.
Изображения для асаны
Маричиасана (стоя) - Поза с поворотом позвоночника стоя
Порядок выполнения упражнения
  • Поставьте стул у стены. Встаньте в позу Тадасана таким образом, чтобы стена оказалась справа от вас. Согните правое колено и поставьте стопу на табурет, держа правое бедро у стены.
  • Вдохните, сильно потяните левую ногу вверх. Пальцы левой стопы направлены строго вперед. Потяните туловище вверх. Выдохните, повернитесь грудью к стене и положите кисти на стену на уровне плеч.
  • Вдохните, вытяните туловище еще сильнее, выдохните, надавите ладонями на стену, чтобы туловище повернулось еще дальше направо. Повернитесь настолько, насколько сможете, смотрите через правое плечо. Задержитесь на 20—40 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.
Внимание
  • Не позволяйте себе нагибаться к стене.
  • Сведите лопатки вместе и опустите вниз, чтобы открыть грудную клетку.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены