Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Выгибание спины стоя на четвереньках
Разминка спины и шеи
Упражнение раскрепощает спину и шею, также тонизирует внутренние органы.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Встать на колени, опереться руками о пол перед собой. Ладони на ширине плеч, руки прямые. Бедра и руки перпендикулярны полу, спина и голова находятся на одной линии. Положение рук и ног сохраняется на протяжении всего упражнения.
- Не сгибая рук, поднять голову вверх, одновременно опуская поясницу вниз. Выгнуть побольше спину назад и задержаться в этом положении на 1-2 секунды.
- После этого выгнуть спину в другом направлении, устремляя голову к паху, чтобы образовался горб. Также задержаться на 1-2 секунды.
- Чередовать выгибания спины вперед и назад, всего от 5 до 15 раз. Следить, чтобы руки и ноги оставались перпендикулярными полу.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены