Разделы
X
Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование
Санскрит
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия
Перевод
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия Разминки
Группы
X
Асаны лежа на расслабление Асаны лежа на растяжку Асаны лежа с опорой на кисти Асаны лежа с прогибом Асаны лежа со скруткой Асаны сидя на расслабление Асаны сидя с наклоном, растяжкой Асаны сидя с прогибом Асаны сидя с растяжкой Асаны сидя со скрутками Асаны со стойкой на кистях Асаны стоя на баланс Асаны стоя с наклоном, растяжкой Асаны стоя с прогибами Асаны стоя с растяжкой Асаны стоя со скрутками Бандхи Динамические асаны Крийи Медитации Мудры Очистительные процедуры Перевернутые асаны Пранаямы Разминки Силовые асаны лежа Силовые асаны сидя Силовые асаны стоя Сукшма Вьяяма Сурья Намаскар Упражнения для Глаз
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Движение ногами полулежа

Тонизирующая разминка

Упражнение укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы живота.
Изображения для упражнения
Движение ногами полулежа Движение ногами полулежа
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
  • Откинуться назад и опереться на локти.
  • Поднять одну ногу, не сгибая в колене, на угол 45 градусов, описывать ею в воздухе круги, восьмерки и т.д., до усталости. Опустить ногу.
  • Поднять другую ногу и проделывать те же движения равное время. Опустить ногу.
  • Поднять две ноги вместе, тоже на 45 градусов. Разводить и сводить ноги - ножницы в горизонтальной и вертикальной плоскостях, описывать прямыми ногами окружности и восьмерки. Выполнять до усталости, после чего опустить ноги, лечь на спину и расслабиться.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены