Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Движение ногами полулежа

Тонизирующая разминка

Упражнение укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы живота.
Изображения для упражнения
Движение ногами полулежа Движение ногами полулежа
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
  • Откинуться назад и опереться на локти.
  • Поднять одну ногу, не сгибая в колене, на угол 45 градусов, описывать ею в воздухе круги, восьмерки и т.д., до усталости. Опустить ногу.
  • Поднять другую ногу и проделывать те же движения равное время. Опустить ногу.
  • Поднять две ноги вместе, тоже на 45 градусов. Разводить и сводить ноги - ножницы в горизонтальной и вертикальной плоскостях, описывать прямыми ногами окружности и восьмерки. Выполнять до усталости, после чего опустить ноги, лечь на спину и расслабиться.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены