Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сусирандрасана I

Поза игольного ушка

Эта поза мягко раскрывает тазобедренные суставы. Рекомендуется использовать как подготовительное упражнение для Падмасаны – Позы лотоса.
Изображения для асаны
Сусирандрасана I - Поза игольного ушка
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте возле стены, повернувшись к ней боком.
  • Теперь нужно разворачиваясь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену, отпускать спину и голову вниз.
  • Постарайтесь разместиться так, чтобы ягодицы прижимались к стене.
  • Согните немного правую ногу в колене, и ступню правой ноги поставьте на стену.
  • Затем согните левую ногу, поместив внешнюю сторону лодыжки чуть ниже правого колена.
  • Сгибайте правое колено и тем самым вы приблизите левую ногу ближе к груди, сгибать следует максимально, но не допускать боли. Если боль начнет возникать, разогните немного правое колено. Можно захватить руками ногу под правым коленом, для удобства.
  • Задержитесь в этом положении на от 30 секунд до 5 минут.
  • Затем вытяните обе ноги на стене. Руки положите вдоль тела. Выполните позу, поменяв ноги.
Внимание
  • Если подколенные сухожилия недостаточно эластичны, и вы чувствуете, что поясница округляется, а крестец отрывается от пола, немного отодвиньтесь от стены, так, чтобы нижняя часть спины вытягивалась, образуя легкий, естественный изгиб.
  • Еще раз обратите внимание на положение крестца и поясницы. Выровняйте положение таза: при этом подвздошные кости и лобковая кость должны расположиться на одном уровне. В противном случае работа тазобедренных суставов будет менее глубокой и точной.
  • Не давите руками на колено – мягко направляйте его к стене, наблюдая за движениями, происходящими внутри сустава.
  • Девушкам во время месячных выполнять нельзя, так как это перевернутая поза.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены