Ардха Вирабхадрасана

Низкая Поза Воина

Асана раскрепощает позвоночник в шейном и грудном отделе, увеличивает подвижность плеч. Укрепляет вестибулярный аппарат. Упражнение раскрывает грудную клетку и бедра. Эта асана является облегченной вариацией Вирабхадрасаны I - Позы Война I.

Изображения для асаны

Ардха Вирабхадрасана - Низкая Поза Воина

Порядок выполнения упражнения

Сделайте упор лежа, и из него примите Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.
Выставите правую ногу между ладонями. Изгиб в правом колене должен составлять 90 градусов.
Оттолкнитесь руками от пола и поднимите руки вверх. Торс следует отклонить назад.
Левое колено поставьте на пол.
Ладони соединить, руки выпрямить. Плечи опустить и отвести назад. Сведите лопатки, открывая грудь.
Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.
Поставьте руки назад возле правой ноги и выйдите в исходную Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.
Повторите движения, только начинайте упражнение с левой ноги.