Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Паванамуктасана

Половинная поза освобождения ветра

Асану рекомендуется выполнять для налаживания работы кишечника. Она стимулирует и налаживает перистальтику, устраняет как повышенную, так и пониженную кислотность. Убирает скопление газов в кишечнике, а при длительной практике предотвращает возникновение метеоризма. Упражнение устраняет жировые накопления в области живота, укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, бедер, улучшает общее состояние органов брюшной полости, лечит упорные запоры - в сочетании с утренними очистительными процедурами с соленой водой и лимонным соком (басти) и употреблением достаточного количества прохладной воды в течение дня. При этом необходимо соблюдать правила питья воды - пить понемногу и мелкими глотками не менее 1,5 - 2 л в день.
Изображения для асаны
Эка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветра Эка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветра
Порядок выполнения упражнения
  • Исходное положение - лежа на спине с прямыми ногами. Выдохните, а затем медленно вдохните.
  • Одновременно с вдохом потянитесь всем телом, выпрямив сложенные в замок руки, слегка подтяните нижнюю стенку живота.
  • Сделайте один цикл дыхания и на вдохе согните правую ногу в колене и сильно прижмите правое бедро к туловищу.
  • Сделайте 4-8 дыхательных циклов. Дышите животом.
  • Задержите в этом положении дыхание, перекрыв голосовую щель на 5-10 секунд.
  • Опустите ногу и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение еще раз, подтянув к телу левое бедро.
  • Опустите ногу и расслабьтесь.
Внимание
  • В этом упражнении нужно постараться не отрывать таз от пола.
  • Эта асана является половинной, после нее рекомендуется выполнять полную Паванамуктасану. Ни в коем случае не меняйте последовательность выполнения асаны. Выполняйте поочередно все три части упражнения, начиная строго с правой ноги.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены