Аштангасана

Поза Гусеницы

В этой асане укрепляются мышцы рук и ног, тонизируются почки, щитовидная железа и позвоночник, раскрывается грудь. Пользу получают крестцовый и поясничный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка. Упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите упор лежа.
На выдохе опустите тело на пол так, чтобы только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола - итого 8 частей тела касаются пола.
Бедра и живот должны быть приподняты.
Локти прижмите к телу, вдавливайте грудь в пол, а копчиком тянитесь вперед и вверх.
Дышите ровно, удерживайте позу 20-60 секунд.
На выдохе поднимитесь в позу Планки (упор лежа). Сделайте пару циклов дыхания и расслабьтесь.