Сету Бандхасана II

Поза Железного моста

Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом. Асана отличается от Сету Бандхасана I более силовым подходом, нагрузка и эффект от этого упражнения получается значительно больше.

Изображения для асаны

Сету Бандхасана II - Поза Железного моста

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол расслабьтесь. Согните немного ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела.
Упритесь пятками, плечами, затылком головы и руками в пол.
Сделайте вдох и поднимите таз, при этом выпрямите ноги, оставляя пятки на месте.
Держите тело напряженным. Задержитесь в верхнем положении. Спина, ягодицы и бедра не касаются пола.
Дышите ровно, пребывайте в таком положении от 20 до 60 секунд.
На выдохе расслабьтесь и опустите тело. Немного полежите, подождите, пока напряжение в мышцах утихнет.