Разделы
X
Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование
Санскрит
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия
Перевод
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия Разминки
Группы
X
Асаны лежа на расслабление Асаны лежа на растяжку Асаны лежа с опорой на кисти Асаны лежа с прогибом Асаны лежа со скруткой Асаны сидя на расслабление Асаны сидя с наклоном, растяжкой Асаны сидя с прогибом Асаны сидя с растяжкой Асаны сидя со скрутками Асаны со стойкой на кистях Асаны стоя на баланс Асаны стоя с наклоном, растяжкой Асаны стоя с прогибами Асаны стоя с растяжкой Асаны стоя со скрутками Бандхи Динамические асаны Крийи Медитации Мудры Очистительные процедуры Перевернутые асаны Пранаямы Разминки Силовые асаны лежа Силовые асаны сидя Силовые асаны стоя Сукшма Вьяяма Сурья Намаскар Упражнения для Глаз
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Банарасана II

Высокий Выпад вперед

Упражнение очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Изображения для асаны
Банарасана II - Высокий Выпад вперед
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на четвереньки, на колени и руки.
  • На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее на линию рук, возле левой руки.
  • Вытяните правую ногу назад, поставьте ее на носок.
  • Держите левое колено прямо над левой лодыжкой, голень перпендикулярно полу.
  • Тяните пятку назад, а макушку вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
  • Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд.
  • Затем вернитесь в начальное положение и повторите позу с другой ногой.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены