Разделы

X

Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование

Санскрит

X

Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия

Перевод

X

Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия Разминки

Группы

X

Асаны лежа на расслабление Асаны лежа на растяжку Асаны лежа с опорой на кисти Асаны лежа с прогибом Асаны лежа со скруткой Асаны сидя на расслабление Асаны сидя с наклоном, растяжкой Асаны сидя с прогибом Асаны сидя с растяжкой Асаны сидя со скрутками Асаны со стойкой на кистях Асаны стоя на баланс Асаны стоя с наклоном, растяжкой Асаны стоя с прогибами Асаны стоя с растяжкой Асаны стоя со скрутками Бандхи Динамические асаны Крийи Медитации Мудры Очистительные процедуры Перевернутые асаны Пранаямы Разминки Силовые асаны лежа Силовые асаны сидя Силовые асаны стоя Сукшма Вьяяма Сурья Намаскар Упражнения для Глаз

Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит

А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Кати Чакрасана I

Поворот поясницы

Комплекс хорошо разминает спину, улучшает кровообращение в области спины. Благотворно влияет на позвоночник, кишечник. Является отличным упражнением для профилактики сколиоза.

Изображения для крийи

Кати Чакрасана I - Поворот поясницы

Кати Чакрасана I - Поворот поясницы

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо. Стопы раздвиньте на ширину плеч.
Вытяните руки вперед, они параллельны. Ладони смотрят друг на друга.
На выдохе поворачивает туловище с руками вправо. Растянитесь как можно больше - голову, руки тянем за спину. Концетрируем внимание на позвоночнике.
На вдохе возвращаемся - руки перед собой.
С выдохом в другую сторону скручиваемся.
Повторите 5-12 раз.
Затем расслабьтесь, стопы на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Понаблюдайте изменения в теле.

Внимание

В этом упражнении руки всегда параллельны друг другу.

Источник: yogagimalai.ru

© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены