Ардха Навасана II

Поза Полулодки II

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Дандасана.
Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите их. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов, а голени были параллельны полу.
Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.
Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.
Задержитесь на 30 - 60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.